mc na prostych nogach

[...] 12x4,5kg/12x4,5kg/12x4,5kg (obc.na rękę) 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 12x9kg/12x9kg/12x9kg/12x9kg 15x9kg/15x9kg/14x9kg 15x9kg/15x9kg/12x9kg 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 10x33kg/10x33kg/7x33kg/7x33kg 10x33kg/9x33kg/6x33kg 15x33kg/12x33kg/10x33kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0834e9a6cbeb4c9cab5a6e34c4105db2.jpg [...]

[...] (obc.na rękę) 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 10x10kg/10x10kg/10x10kg/10x10kg 12x9kg/12x9kg/12x9kg/12x9kg 15x9kg/15x9kg/14x9kg 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 10x35kg/9x35kg/8x35kg/8x35kg 10x33kg/10x33kg/7x33kg/7x33kg 10x33kg/9x33kg/6x33kg aero:15 minut Od jutra koniec z kawą @-) wcześniej piłam [...]

[...] (obc.na rękę) 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 10x11kg/10x11kg/10x11kg/10x11kg 10x10kg/10x10kg/10x10kg/10x10kg 12x9kg/12x9kg/12x9kg/12x9kg 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 10x35kg/9x35kg/8x35kg/6x35kg 10x35kg/9x35kg/8x35kg/8x35kg 10x33kg/10x33kg/7x33kg/7x33kg 13.04 supl:omega 3 woda ok 2-3l. ,zielona aero:40 [...]

[...] mimo ,że to bardzo wymagające ćw z ciężarem własnego ciała na sztandze było. Ćwiczenie dla kulkarzy-znów zawód-dwóch uczestników ale nie zrobili limitu Trzecie ćw mc na prostych nogach.Kilku uczestników-ćwiczenie się widać ,że podobało i zasady były proste i jasne. Aż dziw bierze,że Fansa tu nie było :) [...]

[...] Tydzień 2 Trening 4 Rozgrzewka 10 min. orbi 1. Dzień dobry 15kg, 20kg, 20kgMam wątpiwości co do techniki 10kg, 15kg, 15kg 2. MC na prostych nogach 15kg, 20kg, 25kgj.w 20kg, 20kg, 20 kg 3.Wyciskanie sztangielek na ł. skośnej 7kg, 8kg, 8kg ciężko 5kg, 6kg, 7kg 4. Ściąganie drążka do klatki 2, 3, 4 stosy [...]

15 i 16 12 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/05fb371a813940198bc26979b1420592.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/561df1c32846474387c51a8a41ab2d04.png Tydzień 3 Trening 7 1. MC na prostych nogach 20kg, 25kg, 30kg 15kg, 20kg, 25kg 20kg, 20kg, 20 kg 2a.Wyciskanie sztangielek na ł. skośnej 7kg, 8kg, 9kg jest moc 7kg, 8kg, 8kg 5kg, 6kg, 7kg 2b. Ściąganie drążka do [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a19fee26dc614209a16ae80933cfbf34.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3185e9caca7c48d59aea62c7df18d863.png Trening 16 1. MC na prostych nogach 20kg, 35kg, 40kg 20kg, 30kg, 40kg 20kg, 25kg, 30kg 20kg, 25kg, 30kg 15kg, 20kg, 25kg 20kg, 20kg, 20 kg 2a.Wyciskanie sztangielek na ł. skośnej 8kg, 9kg, [...]

1. MC na prostych nogach 20kg, 35kg, 40kg 20kg, 30kg, 40kg 20kg, 25kg, 30kg 20kg, 25kg, 30kg 15kg, 20kg, 25kg 20kg, 20kg, 20 kg + Dodaję Hip Thrust 20kg, 30kg, 40kg 2a.Wyciskanie sztangielek na ł. skośnej 8kg, 9kg, 10kgx9 8kg, 9kg, 10kgx9 7kg, 8kg, 9kg 7kg, 8kg, 9kg 7kg, 8kg, 9kg 7kg, 8kg, 8kg 5kg, 6kg, 7kg 2b. Ściąganie drążka do klatki 15kg, [...]

Trening 20 27. 01 1. MC na prostych nogach 20kg, 35kg, 40kg 20kg, 30kg, 40kg 20kg, 25kg, 30kg 20kg, 25kg, 30kg 2 Hip Thrust 30kg, 49kg, 50kg 20kg, 30kg, 40kg 3a.Wyciskanie sztangielek na ł. skośnej 8kg, 9kg, 10kgx9 8kg, 9kg, 10kgx9 8kg, 9kg, 10kgx9 7kg, 8kg, 9kg 7kg, 8kg, 9kg 3b. Ściąganie drążka do klatki zrobilam podciąganie na maszynie, bo [...]

Trening 22 31.01 1. MC na prostych nogach 30kg, 35kg, 40kg ból w odcinku lędźwiowym lekki poczułam, i boli do tej pory.. 20kg, 35kg, 40kg 20kg, 30kg, 40kg 20kg, 25kg, 30kg 2 Hip Thrust 30kg, 40kg, 50kg 30kg, 40kg, 50kg 20kg, 30kg, 40kg 3a.Wyciskanie sztangielek na ł. skośnej 9kg, 10kg, 12,5kgx6 niestety nie ma sztangielek 11 kg :( 8kg, 9kg, [...]

MC Sumo - rampa 3: Zamiennie, co 2 tygodnie z MC na prostych nogach. 3x 105 3x 135 3x 155 3x 175 3x 195 3x 215 (poprzednio 205x3) dobry progres byku pozdr

np. uginanie na krzesełku 4s uginania stojąc 4s MC na prostych nogach 3-4s +5-6s na pośladki

[...] / 7,5x8 / 7,5x8 10x8 / 10x8 / 10x8 prostowanie siedząc + uginanie siedząc 45x12 + 45x12 / 45x12 + 45x12 / 45x12 + 45x12 45x12 + 45x12 / 45x12 + 45x12 / 45x12 + 45x12 MC na prostych nogach 20x10 / 20x10 / 20x10 20x10 / 20x10 / 20x10 + wyciskanie leżąc 60sek > max reps > 50reps + wiosło podchwyt 60sek > max reps > 50reps + MP 60sek > max reps > [...]

[...] b sciaganie drazku wyciagu górnego za kark 40x10/45x10/50x10/55x7 2a prostowanie nog stopy do wewnatrz jednonóż 21x12/23x12/25x12/27x12 b mc na prostych nogach 50x10/60x10/70x10/80x10 3a pompki z nogami na podwyższeniu CCx8/CCx8/CCx8/CCx8 b rozpietki skos góra 30st 6x12/8x12/8x12/8x10 4a unoszenie hantli [...]

[...] Możesz robić w dwóch wersjach B1 i B2- normalnie i hacksiady. Co do uginania leżąc - ciężko będzie coś zrobić z dwugłowymi ud - właściwie z ławką i sztangą to jedynie MC na prostych nogach - dałbym na przemian raz normalne MC, raz MC na prsotych. Swoją drogą - zamiast pompek w podporze tyłem w A1 daj wyciskanie wąsko (zamień kolejność z [...]

Ok, mysle ze to ostateczny juz plan i nie bedzie zadnych poprawek. A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Triceps - Pompki na poręczach wersja na triceps 2s 10 8 Biceps - Uginanie ramion ze [...]

[...] wyciskanie na suwnicy 4*8/10/12/14 o ****a, trening dla cioty co to ma byc ? na biceps i triceps masz wiecej serii niz na nogi a nogi to pol ciala przysiad tylni 4s, mc na prostych nogach/wykroki 4s, wypychanie na suwnicy 4s Lydki to co ? urwalo ? przedramie: po co az tyle ?! SOBOTA/NIEDZIELA WOLNE dlatego taka liczba powtorzen poniewaz [...]

[...] tyłem 4x12 Pull 1 Mc 4x12 wiosłowanie sztangą 4x12 ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x12 uginanie nóg leżąc 4x12 uginanie ramion stojąc 4x12 szrugsy 4x12 Pull 2 MC na prostych nogach 4x12 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x12 wiosłowanie hantlem 4x12 uginanie ramion na modlitewniku 4x12 face pull 4x12 Planuje trenować 3 razy w tygodniu [...]

Zakwasy nie są oznaką dobrego treningu. Może zrób sobie zurawia zamiast tego mc na prostych nogach bo jeśli robisz na jedym treningu przysiady ze sztangą i mc na prostych to prostowniki strasznie dostają. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html

24kwietnia MICHA fota mięsiwa i zieleniny TRENING 1. przysiad 5x5 45kg (5x) 50kg (5x) 55kg (5x) 57kg (5x) 58kg (3x) 2. MC na prostych nogach 5x5 45kg (5x) 52kg (5x) 55kg (5x) 57kg (4x) 58kg (3x + 4x obwód 15 burpee 10 pompek* 5 Turkish Get Up -5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kg Czas obwodów 15'52" *wszystkie męskie, burpee normalne link do [...]